Iesācējiem pakāpeniski jāattīsta ķermeņa kontroles prasmes, veicot pakāpeniskus vingrinājumus, lai apgūtu pamata batuta kustības, piemēram, vertikālo un lēkšanu sēdus stāvoklī. Galvenā loģika ir "stabilizēt smaguma centru, pēc tam kontrolēt amplitūdu, tad palielināt variācijas". Konkrēti soļi un paņēmieni ir šādi:
I. Pakāpeniskās prakses ietvars: no statiskas uz dinamisku
1. fāze: pamata adaptācija (1–3 dienas)
Mērķis: iepazīties ar batuta elastību un attīstīt līdzsvara sajūtu.
Vingrinājums:
Viegli lēcieni: stāviet batuta centrā, kājas plecu{0}}platumā, ceļi nedaudz saliekti. Piesitiet batutam ar kāju pirkstiem un sajūtiet atlēcienu.
Būtiskākais: turiet ķermeņa augšdaļu taisni, izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ un saglabājiet lēciena augstumu 10-15 cm (apmēram rokas augstumā).
Statiskais līdzsvars: stāviet uz vienas kājas (pārmaiņus pa kreisi un pa labi) 5 sekundes, lai trenētu pamatnes stabilitāti.
Korekcija: ja jūsu ķermenis šūpojas, paceliet rokas, lai iegūtu līdzsvaru, vai satveriet batuta malu, lai saņemtu atbalstu.
2. posms: uzlaboti vertikālie lēcieni (4–7 dienas)
Mērķis: apgūt ritmiskus vertikālus lēcienus, kontrolēt ritmu un augstumu.
Darbības:
Regulāri vertikālie lēcieni:
Pacelšanās: salieciet ceļus līdz 90 grādiem, dabiski pagrieziet rokas, lai izmantotu sviru, un, lecot uz augšu, atspiediet pirkstus no zemes.
Piezemēšanās: nedaudz salieciet ceļus, lai amortizētu triecienu, vispirms piezemējoties, lai izvairītos no smagas piezemēšanās uz papēža vai visas kurpes zoles.
Ritms: saglabājiet vienmērīgu izlaišanas-apturēšanas-izlaišanas ciklu ar 0,5 sekundēm starp lēcieniem.
Info: Iesācējiem ieteicams lēkt 20-30cm (apmēram ūdens pudeles augstumā) un darīt to 40-60 reizes minūtē.
Harmoniska elpošana: izelpojiet, kad lecat, un ieelpojiet, kad nolaižaties, lai izvairītos no stīvuma, ko izraisa elpas aizturēšana.
3. posms: lēcieni un variācijas sēdus stāvoklī (8–14 dienas)
Mērķis: Uzlabot koordināciju, palielinot kustību daudzveidību, pamatojoties uz vertikāliem lēcieniem.
Darbības:
Lēcieni sēdus stāvoklī:
Pacelšanās: vertikālā lēciena augšdaļā ātri salieciet ceļus, paceliet kājas līdz krūtīm (līdzīgi kā sēdus stāvoklī) un aptiniet rokas ap ceļiem.
Nosēšanās: pirms kritiena iztaisnojiet kājas, atgriezieties vertikālā lēciena pozā un izmantojiet atlikušo impulsu, lai mīkstinātu triecienu.
Drošības padoms: Pirmo reizi mēģinot to izdarīt, samaziniet lēciena augstumu (15-20 cm), lai izvairītos no kritiena atmuguriski nepazīstamu kustību dēļ.
Lēciens pagriežot: lai veiktu vertikālus lēcienus, nedaudz pagrieziet ķermeni par 90 grādiem no vienas puses uz otru ar roku šūpošanos, lai kontrolētu virzienu. Pakāpeniski palieliniet līdz 180 grādiem.
Uzlabota tehnoloģija: serdes savienošana vērpes laikā, lai izvairītos no kontroles zaudēšanas centrbēdzes spēka dēļ.
II. Galvenās metodes: 3 veidi, kā uzlabot kontroli
* **Fiksēts vizuālais fokuss:** treniņa laikā koncentrējieties uz punktu batuta malā, piemēram, margām, lai stabilizētu galvu un mazinātu reiboni.
* **Assist Balance:** vertikālā lēciena laikā rokas šūpojas dabiski (uz priekšu un atpakaļ, lai atvieglotu pacelšanos, atpakaļ un uz leju, lai kontrolētu nosēšanos), atbilstoši lēciena augstumam.
* **Kordas muskuļu kontakts:** iedomājieties, ka jūsu naba saraujas pret mugurkaulu, saglabājot vēderu saspringtu, lai novērstu muguras lejasdaļas atslābumu, kas izraisa kustību kļūdas.
III. Drošība un aizsardzība: 4 noteikumi, kas jāievēro
* **Viena treniņa laiks:** Iesācējiem ir jātrenējas ne vairāk kā 15 minūtes katru reizi, 2–3 reizes dienā, lai novērstu muskuļu nogurumu.
Vietnes pārbaude: Pirms treniņa pārliecinieties, vai batuta audums nav bojāts, atsperes ir nostiprinātas un žogi ir 60 cm vai lielāki (bērniem — 80 cm).
Aizliegtas bīstamas darbības: ratu rati, lēcieni (ar vairākiem lēcieniem vienlaikus) un lēkšana ar muguru pret žogu ir augsta -bīstamības darbības, kuras var mēģināt veikt tikai ar profesionālu vadību.
Aizbildņa uzraudzība: prakses laikā vecākiem jāatrodas 1 metra attālumā no saviem bērniem un jābūt gataviem viņus visu laiku aizsargāt.
